Testosteron natürlich steigern: 5 wissenschaftlich belegte Methoden

Diese Lebensmittel steigern deinen Testosteronspiegel

Es ist wichtig, Ihren Hormonspiegel regelmäßig durch medizinische Untersuchungen zu überwachen, um sicherzustellen, dass jeder Ansatz effektiv und sicher ist. Eine persönliche Beratung durch medizinisches Fachpersonal ist von entscheidender Bedeutung, da der individuelle Gesundheitszustand unterschiedlich ist. Die Exposition gegenüber bestimmten Chemikalien wie BPA und Parabenen, die in Kunststoffen enthalten sind, kann den Testosteronspiegel senken. Die Verringerung der Exposition gegenüber diesen endokrinen Disruptoren kann für die Aufrechterhaltung Ihrer hormonellen Gesundheit von Vorteil sein (22, 23). Vitamin D ist nicht nur für die Knochengesundheit, sondern auch für eine optimale hormonelle Funktion von entscheidender Bedeutung.

Einige Kräuter und Gewürze sind bekannt dafür, die Testosteronproduktion auf natürliche Weise zu unterstützen. Neben natürlichen Methoden, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen kommt bei einem gravierenden Testosteronmangel auch eine Testosteronersatztherapie in Frage. Wenn Zucchini, Gurken oder Kürbisse bitter schmecken, kann dies auf ungewollte Pflanzenstoffe hindeuten – das Gemüse sollte in diesem Fall nicht verzehrt werden.

Hafer enthält die Substanz Avenacosid, welche gegen testosteronbindende Globuline wirkt. Dieses Mineral ist notwendig, um Testosteron in ausreichenden Mengen zu produzieren. Paranüsse enthalten ebenfalls gesunde Fettsäuren, die zur Testosteronbildung notwendig sind.

Es gibt mehrere natürliche Wege, um Deinem rechtsdrehende milchsäure testosteron einen Schub zu geben und zu verhindern, dass es zu niedrig wird. Olivenöl gehört zu den gesündesten Nahrungsmitteln, die das Testosteron steigern. Dank seines hohen Gehalts an einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFA) ist Olivenöl wichtig für die Gesundheit des Herzens. Außerdem ist natives Olivenöl extra die beste Wahl wegen seiner reichhaltigen Mikronährstoffe wie Vitamin E und K. Studien haben immer wieder einen Zusammenhang zwischen einem höheren Vitamin-D-Spiegel und einem höheren Testosteronspiegel gezeigt. In einer Studie aus dem Jahr 2017 wurde festgestellt, dass die Einnahme von Vitamin-D-Supplementen bei Männern mit Vitamin-D-Mangel deren Testosteronspiegel deutlich erhöhte (15, 16). Das macht eine regelmäßige Sonneneinstrahlung oder eine Nahrungsergänzung zu einer wichtigen Überlegung für alle, die ihren Testosteronspiegel erhalten oder steigern wollen.

Eier tragen auf natürliche Weise zum Aufbau von Muskelmasse bei, ohne dass es zu einer signifikanten Gewichtszunahme kommt. Darüber hinaus enthalten Eier Selen, ein hervorragendes Antioxidans, das den Testosteronspiegel erhöht. Der Granatapfel ist ein anerkanntes Lebensmittel, das bei täglichem Verzehr den Testosteronspiegel erhöht. Der Granatapfel ist reich an Antioxidantien und hält freie Radikale in Schach, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt, z. Auf die Alterung der Haut, die Senkung des Blutdrucks und die Erhöhung der Erythrozytenzahl.

Besonders Zink spielt eine Schlüsselrolle in der Produktion dieses Hormons. Eine ausreichende Versorgung über Lebensmittel wie Nüsse, Samen oder auch Nahrungsergänzungsmittel kann hier schon helfen. Wie du siehst, gibt es viele verschiedene Mittel und Methoden, um dein Testosteron natürlich zu steigern. Methoden können dir bereits dabei helfen, deinen Testosteronspiegel natürlich zu steigern.

Das Bauchfett, sogenanntes viszerales Fett, ist nämlich hormonwirksam. In den Fettzellen am Bauch wird etwa Testosteron in Östradiol umgewandelt. Männer mit dicken Bäuchen leiden also häufiger unter Testosteronmangel. Wer nun aber am Bauch abnimmt, kann das eigene Testosteron ganz natürlich steigern.

Es unterstützt den Muskelaufbau, fördert die Knochendichte und ist verantwortlich für sexuelle Lust und Antriebskraft. Sport, eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und der Abbau von Stress können dazu beitragen, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern. Testosteronmangel kann nicht nur körperliche, sondern auch psychische Auswirkungen haben. Deswegen ist es wichtig, dass Sie positiv bleiben und sich auf Ihre Fortschritte konzentrieren. Studien haben gezeigt, dass Selbstbewusstsein und positive mentale Einstellungen die Testosteronproduktion unterstützen können. HIIT oder hochintensives Intervalltraining ist eine weitere effektive Methode, um deinen Testosteronspiegel zu erhöhen.

Ein ausgewogener Hormonhaushalt wirkt sich positiv auf Energie, Muskelkraft, Stimmung und das allgemeine Lebensgefühl aus. Ein frühzeitiger Test und gegebenenfalls gezielte Maßnahmen können helfen, langfristige Folgen zu vermeiden und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Wenn du deinen aktuellen Testosteronspiegel bestimmen möchtest, kann dies durch Blutuntersuchungen erfolgen. Ein Arzt kann diese Tests durchführen und dir genau sagen, wo du stehst. Es ist wichtig zu beachten, dass Testosteronspiegel im Laufe des Tages schwanken können, weshalb Morgenuntersuchungen oft bevorzugt werden.